ヨガのポーズでタダーサナってのがあるんです。
足を揃えて立つ山のポーズ
タダ＝山
ただ、立っているようにみえて(笑)
いろんなところに効いてるみたいなんですよね。
おわかりのかたもいらっしゃるでしょうが、細かめにお話してみたいなと.......
足の面積をうまく使うと
前のお話でもあったんですが、足って小さい面積で大きな身体を支えてるなーって思ったりしますが、ちょっと傾けたりすると、どこかに負担が掛かってしまい、倒れないように調整して力をいれちゃうけど、感じてないもんですね。
靴の裏をみたら、まっすぐじゃなくて、変にすり減ったりして、それでようやく気が付いたりして.......
足の指だけを床からはなすと足裏のアーチを感じますよね。
これ、足のクッションになってくれているようなんですね。
それを感じたら、足をそろえて親指、小指、あと残りの3本の順番で床に戻していくと、なんだかしっかりと指が床をとらえてくれそうな感覚に.......
かかとと足指に体重を均等に感じたら、山の土台作りもできたようです。
骨盤を立てるってどゆーこと
骨盤を立てましょうって言うけど、どうするのかって思ったりしますよね。
座骨を下に向けるって言っても、なんか違う.........
尾骨を真下に向けるなら？
骨盤の左右真ん中で、下のほうにあるので、わかりやすいかもしれないですよね。
ざっくりした感じなので、細かくはいまいちだったりしますが、感じとしては、だいたいこんなところですかね。
下から順につくってみましょう
両脚の内側とお腹に力をいれると
胃をひっこめると内臓が持ち上がって、力が入ることで、身体に軸を感じるのではないでしょうか？
腹筋背筋が鍛えられそうです。
腰痛改善にも効果がでそうですね。
両脚の内側に力を入れて触ってみると、お尻もきゅっとしてると感じられるのではないかと.....
ヒップアップに効果がありそうでうよね！
吐く息でも、脚とお腹はそのままで、上半身だけリラックスして、長ーく吐いてみると、ちょっと苦しさは感じるかも.........
でもちょっとだけ頑張ってみるのも、効果的かもしれません。
無理のない範囲で試してみるのも、いいのではないかなと.......
何かの待ち時間にちょっとだけやってみたら、退屈しのぎにもなるかもしれませんし、なにかしら効いてくるといいですよね。
