もー暑くて暑くて大変ですね。
麦茶を作っては飲み、作っては飲み...
最近は小さな頃にやっていた、蚊取り線香、扇風機、麦茶と、昭和感満点な日々に逆戻りしちゃいました。
なんせ、物価高だし、お金は出ていくいっぽうなんで、節約ムードから、こうなってしまいました。
あまりに危険な場合や寝る時は、エアコンつけますけどね（笑）
なので、だらだらしちゃって、柔らかな椅子に身を預けて。背中が椅子の形になっちゃって、丸ーくなって、お腹が縮こまって、だるーんと肉がつかめちゃう感じ
ずーっとこれやってると、お腹が出て脂肪がたまり放題💦
なぜかやっちゃう。
楽だからねー！
確かに、お腹をだら～んとしていると、緊張が和らいで、それはそれでいい気分
だけれど.......
お腹、ちょっとひきしめたいな！
座った状態のオーソドックスなポーズ
ダンダーサナ 杖のポーズなんです。
脚をそろえてのばして、背中は真っすぐにするだけ.........
今度のイラストはGIMPってので、作成してみました。
何事も挑戦ってことで......
前よりも柔らかい感じに仕上げられたかな？
ちょっとした空き時間にどおでしょう？
脚を伸ばしたときに、お尻のお肉を横か後ろにちょっと引っ張って、ごりごりっとした座骨を左右均等に座ってみます。
肩甲骨を少しだけ後ろに寄せるようにして、胸をひろげて息を吸って、かかとも伸ばして............
吐く息で足の内側に力を入れながら、お腹も引っ込めながら、両手を床に近づけてみます。
形は簡単そうに見えるんですけれど、結構きついかもです💦
3吸って、６吐いて.........
最初１０回くらい、次に２０回くらい......
どんどん増やせば、背中とお腹が引っ込んで、腰痛改善にもいいかもです。
脚の内側に力をいれることで、あしの形をきれいにする効果もきたいできるかも........
手のひらをしっかりと床につけようとすると、背筋が伸びて、姿勢改善に効果的かもです。
あまりに手が付かない場合は、手の下に本とかタオルとか置くといいかも........
吐く息を長くしてにると、副交感神経を優位になってくるそうです。
暑い日々の中なので、無理のない範囲で、なにかの合間に楽しくやれれば、毎日の何かしらの改善につながると良いですよね。
御覧いただき、ありがとうございます。
